Proteinli qidaların qəbulu

Biz qadınların ayın bəzi günlərində qəribə ruh halına malik olması, daha doğrusu həddindən artıq gərqin və naharat olmağımız heç də ciddi bir psixoloji problemimiz olduğu mənasına gəlmir. Ancaq sual yaranır ki, əgər problem bizlərdə deyilsə, o zaman əsas problem nədir? Cavabı qısaca belə verə bilərik: PMS (Premenstrual syndrome)

Bəli, dəyişkən ruh halı PMS sindromunuzun olduğuna kiçik bir göstərgəsi ola bilər. Bu sindrom əsəbilik, gərginlik, depressiya kimi hallarla özünü bürüzə verə bilər. Bizim üçün özəl olan bu günlərdə qidalarımızda “TRIPTOFAN AMINOASID” i olan qidalardan istifadə edərək daxili xoşbəxtlik hormonumuzun ifrazına köməklik edə bilərik. Dəniz, süd və süd məhsulları, küncüd, paxlagillərlə zəngin qidalar bunlara nümunə göstərilə bilər.

Bol kalsiumun (Ca+) qəbulu

Qandakı kalsium səviyyəsinin azalması əzələlərdə və sinir sistemimizdə ciddi fəsadlara yol aça bilir. Çünki qandakı kalsium səviyyəmiz əzələlər və sinir sistemimizdən məsuldur. Bu səbəblə də menstruasiya dönəmimizindən öncə bol kalsiumlu qidalardan istifadə etmək lazımdır. Çinko, Maqnezium, E və B vitaminləriylə zəngin qidalardan istifadə etməkdə yarar var.

Kafeindən uzaq durun

Menstruyasiya kimi stressli olduğumuz vaxtlarda bir nömrəli düşmənimiz kafeinli qidalardır. Çünki kafeinli içkilər və qidalar stressli vaxtlarda stressimizi iki qata qədər artıraraq iç sıxıntılarımızın çoxalmasına səbəb olur. Buna əlavə olaraq çox yağlı yeməklər, sipirtli içkilər və həddindən artıq şəkər istifadəsi sindromu daha da şiddətli hiss etməyimizə səbəbiyyət verir.  Bunun yerinə menstruasiya öncəsi bol su içmək və balanslaşdırılmış pəhriz etmək sızanaqlara qarşı  ən effektivli müdafiə mexanizmidir.

Çaylar və şifalı otların istifadəsi

Həssas günlərdə çobanyastığı, civan otu (civanperçimi), dazı otu, nanə, adaçayı, aslan pənçəsi, zəfəran, cəfəri suyu kimi təbii otları şişkinliyi aradan qaldırmaq və əzələ ağrılarının qarşısını alaraq rahatlıqla içə bilərsiniz. Sadalananlara darçın çubuqları əlavə etsəniz, həm şirniyyat istəyinizin qarşısını alacaq, həm də çayınıza ləzzət qatacaqsınız.

Nikotinli vasitələrin istifadəsi

Siqaretdən istifadə etməyin duyğusal boşluğunuzun doldurulmasında üçün birə-bir vasitə olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq siqaret zərərli olmaqla yanaşı, həm də halsızlığınızın artmasına səbəb olacaqdır. Bunun izahını bədənimizdə olan oksigen miqdarının menstrual dönəmdən öncə və daha sonra stressimizi azaltmağa və özümüzü gümrah hiss etməyimizə kömək etməsilə izah edə bilərik. Həssas günlərimizdə siqaret istifadəsini azaltmaq və fikirlərinizi yayındırmaq üçün idmana yönəlmək həm stressimizin azalmasına, həm də bədəninizin sizlərə təşəkkür etməsi üçün əla üsuldur.